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22 diciembre 2012 6 22 /12 /diciembre /2012 14:32
abdominales.jpg
Un cuerpo con unos abdominales bien trabajados y definidos es la panacea para muchos hombres y mujeres. A todos les gusta tenerlos fuertes y marcados. En principio, es atractivo, pero también es signo de poseer salud. La grasa acumulada en la zona del abdomen no es muy beneficiosa para la salud. Conseguirlo no es una tarea muy fácil. Se necesita fuerza de voluntad y mantener constancia para llegar a tener un abdomen escultural. Para llegar a la meta hay que seguir unos consejos, además de atender a la dieta que se toma cada día.
El ejercicio debe ser normalmente la base para poseer unos abdominales definidos. Todas las personas tienen abdominales, pero no tonificados (están escondidos). De tres a cuatro veces a la semana hay que trabajarlos y los ejercicios realizados deben de ser de una alta intensidad. Hay que concentrar toda la energía en el abdomen, pues de nada sirve realizar muchas repeticiones.
El ejercicio aeróbico hay que alternarlo con las rutinas para que ayude a quemar la grasa acumulada y para que el músculo desarrollado sea de más calidad
Una buena rutina debe de seguir un orden. Hay que comenzar con los abdominales inferiores y oblicuos para más tarde acabar con los superiores. El tiempo que debe de durar el ejercicio es de quince minutos, pues de nada sirve alargarlo porque puede lastimar la zona. Llevar una misma rutina durante mucho tiempo no es bueno. Hay que cambiarlo cada mes y así el músculo crece mejor
La dieta es de suma importancia. Esto no significa que halla que comer menos. Las calorías son necesarias, pero como todo, en su justa medida. La compensación está en que si se consume mucho se acumulará grasas y si se come poco se destruirá mucha masa muscular, para coger energía de ella. Hay que tener cuidado con las llamadas calorías vacías. Estas no tienen propiedades nutricionales (como las bebidas alcohólicas). Hay que priorizar las proteínas, los hidratos de carbono ( a poder ser en forma de cereales integrales). Las grasas deben ser moderadas. Las mejores carnes deben ser las blancas ( carne de pollo, de pavo, incluso el atún).
El uso de complementos ayudan, pero no son milagrosos (por si sólos no hacen nada). Se pueden usar cremas reductoras para la grasa localizada del abdomen. La L-carnitina es un complejo muy utilizado por muchas personas, pero es efectiva si se realizan ejercicios aeróbicos.
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14 octubre 2011 5 14 /10 /octubre /2011 13:45

mujer_haciendo_abdominales.jpg

 

 

Es muy importante liberar la tensión que se puede acumular en el tren inferior del cuerpo.  Con ello se puede conseguir un fortalecimiento del sistema venoso.

 

Existen ejercicios que favorecen  al sistema circulatorio. Practicar los siguientes ejercicios a diario ayudará entre otras cosas a desentumecer la musculatura mediante ligeras sacudidas de las piernas.

 

Pedaleo

 

Tendida sobre una alfombra o esterilla, pedalear sin forzar entre diez y quince veces.

 

Giros de piernas

 

Tendida  hay que estirar y eleva una y muévela en el sentido de las agujas del reloj de quince a veinte veces. Hay que repetir con la otra  pierna siempre.

 

Flexión de pies

 

De nuevo con las piernas estiradas, flexiona y estira los dedos de los pies alternativamente.

 

Pies arriba y abajo

 

En posición sentada, con los talones apoyados en el suelo, levanta y baja la punta de los pies de manera alternativa.

 

De puntillas

 

Anda de esta forma mientras cuentas veinte lentamente.

 

Caminata simuladas

 

Cuanta de nuevo veinte mientras "andas", sin desplazarte sobre tus talones.

 

Separar y juntar pies

 

Hazlo sentada y por la punta, unas quince o veinte veces.

 

 

Importante en todo ejercicio es que se sea muy tenaz en su ejecución para obtener resultados. El ejercicio físico siempre ayuda a sentirse mejor por fuera y por dentro.

 

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8 agosto 2011 1 08 /08 /agosto /2011 15:39

La electroterapia es muy usada en fisioterapia con fines terapéuticos. Se trata del uso de corriente eléctrica, y está dentro de los equipos de fisioterapia. Esta modalidad terapéutica por lo tanto es muy usada en todo el mundo. El desarrollo científico-técnico y de las nuevas tecnologías marca un salto evolutivo en todas las posibilidades terapéuticas, que sin lugar a dudas seguirán teniendo un gran impacto positivo en todo recuperación de los pacientes y ayudando en la disminución de los gastos en este caso sanitarios.

Evolución de la electrofisiología

Este proceso se evoluciona con la bioingeniería y la electrofisiología.

La electroterapia contribuye a ampliar el campo de acción de a fisioterapia, y otras como medicina deportiva, especialidades como la traumatología, la cirugía estética, entre otros campos.

Positividad y negatividad

Factores a tener en cuenta:

• Los efectos buscados que se esperan.

• El equipo generador.

• El paciente.

• El método de aplicación.

Elementos que se tienen en cuenta con relación al paciente:

• Es muy frecuente encontrar fobia o miedo a la electricidad.

• Puede haber alteraciones psicológicas.

• Puede haber alteraciones morfológicas, (relacionadas con características

topográficas).

•Tiene valor la experiencia anterior.

• Influye el tipo de piel: Piel grasa, seca, húmeda, rugosa, lesionada, sucia,etc.

• Presencia de trastornos sensitivos.

• Presencia de trastornos circulatorios.

•Evaluar en cada paciente las contraindicaciones.

• Posición para la aplicación. Es importante el lugar de poner los electrodos

dependiendo de lo que quiera tratar. Con una correcta ubicación de los

electrodos, pero sentado con la cabeza en hiperflexión sin apoyo, la cual no

se puede elevar mucho debido a que se pierde el contacto con los

electrodos.

• Las corrientes no deberían ser molestas.

• Puede llegarse a lo máximo de intensidad que sea soportable siempre en el

límite de lo agradable.

• Luego de cierto tiempo se produce una acomodación se puede aumentar

intensidad hasta estar nuevamente en una situación placentera.

• En las primeras sesiones es conveniente comenzar por en el punto 2.

Los aspectos positivos por lo tanto son varios como hemos podido ver sirve para relajar la musculatura contraída con el uso de la electricidad. Es un método no invasivo siempre que sea soportable por el individuo.

Enlaces de interés:

Terapia-fisica.com

Es.wikipedia.org

Lo negativo es que algunos individuos tienen mucho aguante y puede llegar un momento que la máxima intensidad no es nada para ellos y parece como si no se pusieran nada, aunque la sensación que tiene el paciente no tiene nada que ver con el efecto beneficioso que se produce.

electroterapia
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