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4 enero 2015 7 04 /01 /enero /2015 21:46
ASANA DEL MEDIO LOYO

La asana del medio loto es seguro la más conocida entre todo el mundo que pueda entender o saber algo de yoga, quizás sea por su sencillez en la ejecución, pero no es así. No todo el mundo puede mantener esta asana durante mucho rato.

EJECUCIÓN:

- Sentado con las piernas estiradas hacia delante y los brazos a ambos lados del cuerpo.

- doble la rodilla izquierda hasta plegar del todo la rodilla.

- tome el pie izquierdo con las manos y llévelo al talón lo más cerca del perineo.

- apoye la planta del pie izquierdo sobre el muslo derecho.

- doble la pierna derecha hasta plegar del todo la rodilla y coloque el pie derecho sobre el tobillo izquierdo, quedando el talón derecho en contacto con el pubis y firmemente alojado.

- la parte superior del pie derecho descansa sobre la parte inferior de la pierna izquierda

- la punta del pie derecho se apoya en la parte interior de la pantorrilla.

- colocar el dorso de las manos encima de las rodillas con las palmas vueltas hacia arriba.

- las manos: juntar las yemas del dedo pulgar con el índice formando un círculo y los demás dedos estirados. Esta postura se llamará jnana mudra

- no se baja la cabeza y se mantiene la postura.

TIEMPO: mantenga la postura el tiempo que le sea confortable o el tiempo que conlleve las respiraciones que vaya a realizar

SIMETRÍA: como casi todas las asanas hay que hacerla con la otra pierna, es decir ejecutarlo al revés.

CONCENTRACIÓN: concentre su atención en su fuero interno en la zona del plexo solar (ombligo)

¿quiere saber cúales son los beneficios de esta asana?

No dejes de seguirme y en futuros post te los comentaré para que puedas incluir esta asana a tú rutina de yoga.

Namaste

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Published by soniarb - en yoga
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